管理人のねこです。
今年の正月は、特に
食べ過ぎたりとかってこともなく
普段とほぼ同じ生活をして
いたわけですが、
やっぱ今の仕事って
全然歩かない仕事なので、
慢性的に運動不足になりがちで
更にそこからの、
- 太る
- 疲れやすくなる
っていう悪循環を
自分の体内に感じております。
加えて管理人も、もうちょっとで
- アラフォー
に分類されちゃう歳ですからね。
ちょっと運動しないと、
すぐに筋力も衰え、肉体も
老化していくわけです。
- とはいっても、それだけのために仕事や生活リズムを変えるのも難しいし・・・
って感じで悩んでたら、
あの少女時代の美容というか
ダイエット系の話題で
なんとも魅力的なものを
発見しちゃったんですよね。
画像出典元：https://farm3.static.flickr.com/2501/3824888243_5d83fa7320_o.jpg
4321運動・・・聞いたことあるわ
10分で完了！少女時代の”美脚”をつくった「4321運動」とは
news.line.meより
それがこちらの、
- 4321運動
なる運動！
日本のアイドルには悪いけど、
少女時代のかわいさとか
スタイルの良さって、彼女らを
超えてる部分があるってのは、
日本人としても認めざるをえない
ところです。
そして、実際日本人男性の中にも、
彼女らのかなり熱心なファンが多い
っていう客観的事実から
鑑みても、彼女らの
- 美意識
ってのは、相当なものがあることは
明らかなわけです。
実際、少女時代のメンバーが
例えば日本の化粧品とか
美容系のCMに出たりなんかしたら
それこそ宣伝効果はものすごいものが
あるだろうし、彼女らが
- こういう美容法で～す
- こういうダイエット法で～す
- こういう化粧品使ってま～す
- こういうブランド愛用してま～す
みたいな発言をすれば、それこそ
世界中の人々に影響を与えるで
あろうことは間違いないわけなのです。
“パーフェクトボディ”として知られる、韓国のアイドルグループ「少女時代」。その美脚は、トレーニング指導を行うキム・ジフンさんが発案した「4321運動」によってつくられたと言われています。
news.line.meより
一応考案したのは、
- キム・ジフンさん
っていうトレーナーであり、
美脚効果がすさまじい運動である
ってことはわかったけど、
詳細が気になる・・・。
少女時代の彼女らが実践中の
4321運動ってのは、いったい
どんな内容のものなんか、
確認してみることにしました。
4321運動の具体的な内容ややり方は？
はじめに4分間の「有酸素運動」を行います。次に3分間、スクワットなどの「筋力運動」を行ったら、2分間、深呼吸しながら背伸びと屈伸などの「有酸素運動」を。最後に1分間「整理運動」として、足踏みをするように軽いランニングを行えば完了です。
news.line.meより
で、さっそく運動の内容についても
確認してみたけど、そしたっけ
やっと4321運動の名前の由来が
わかりましたわ。
- 有酸素運動4分
- 筋力運動3分
- 有酸素運動2分
- 整理運動1分
の計10分間の運動をするから
- 4321運動
であり、効果としては、
- 美脚効果（ほんとに少女時代みたくなれるかは別として・・・）
があるってことだったんですね。
なるほどな～。
- 有酸素運動は、ある程度長時間やらないと、効果がでにくい
みたいな話を何度も聞いたことが
あるんで、ある意味その常識を
覆す運動って言えるわけだけど、
計たったの10分で、そんなすごい
効果があるってなると、
そりゃ注目されてしかるべきだな
って気もしました。
画像出典元：http://mouda.asia/file/parts/I0003455/eb71bb366d4ea652b6957a55a388b245.gif
画像出典元：http://i0.wp.com/joah-girls.com/wp-content/uploads/2016/11/mug_obj_147868167581850533.gif
画像出典元：http://mouda.asia/file/parts/I0003455/7f616243a80b9112ed4fee1f4c9734b2.gif
画像出典元：http://i2.wp.com/joah-girls.com/wp-content/uploads/2016/11/mug_obj_14786816766943880.gif
もうちょっとイメージしやすいように
こんな画像付きのやつも見つけたけど
上から順番に4321ってことか。
わ～、こうやって見てみると、
意外にハードかも・・・。
さっそく動画を見ながらやってみた！
10分の短時間でできるとはいえ、
最近メタボな管理人にとっては
ぶっちゃけかなりきついかな～
って気もするけど、
せっかく方法を知ったんで、
実践してみました。
あ、で別に探してたわけでは
ないんだけどYouTubeに
たまたまこんな動画を
発見したんで、これを見ながら
ちょっと10分やってみたら・・・
やばいです・・・見た目以上に
ハードです・・・。
バイト行く前にランニング行く予定だったけど雨だったから4321運動🏃♀️
— ゆず (@diet_50_6_5___) 2016年12月27日
4321運動と縄跳びは死亡する … 全身の筋肉悲鳴あげてるつらい …
— さ く ら (@rarisuke0408) 2016年12月14日
少女時代がやってる4321運動やってみたよ！
すごくハードで10分だけなのに汗すごい！！— 年中ダイエット！！ (@on_a_diet76) 2016年12月12日
実際この運動やったことがある人も
口をそろえて言ってるけど、
最後の3分が非常にきつい。
これは雪かき以上のいい運動になるし
継続すると、美脚はともかく
ダイエットや健康面でも
相当いいことがあるだろな～
って気がしてます。
ねこの感想
あれだけ綺麗な少女時代のみんなが
やってる運動って言うから、
もっと小難しいものを予想してたけど
シンプルさって意味では
すごいな～って思いました。
その分、見た目以上にハードでは
あるんだけど、でも美脚や
ダイエット、健康に興味の
ある人は、一度は試してみるべき
方法なんじゃないかな～って
気もしました。
